ryż z

1) śniadanie 8:30 -płatki kukurydziane, corn flakes lubella 100g(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 500ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal) - szklanka puchatka (B: 7,5 T: 2,6 W 26,9 179kcal) warzywa B: 29.6 T: 14.9 W: 133.4 812 kcal 2) 2 śniadanie 11:00 - 3x jaja kurze L(B: 26 T:20 W:2 [...]

Izuniu kochana, dzięki, że zajrzalas. Juz Ci mówię jak było/jest. Od początku był grzyb, zaleciłaś przez jakiś czas niskie węgle i suple. Potem robiłam protokół antyrobalowy. Po nim dokładałam po 10 węgli aż dobiłam do 120 białka, 130 węgli reszta tłuszczu. Do pierwszego tygodnia stycznia trzymalam 1900 kcal. Potem zalecilas na tym samym [...]

17.01 Dziś od rana poleciały plecki. Średnio się wyspałem po całym tygodniu nauki, bo trzeba było wstać o 8 :/ Jutro mam nadzieję nadrobię chociaż w nocy muszę wstać i jechać odebrać rodziców z zabawy :< Aktualnie kończy mi się białko, zostały z dwie miarki :/ Jaki kolejny smak polecacie, teraz był orzech ? :D Nadal celuje w wpc, bo na izolaty [...]

w diecie na wtorek/czw/sob obniz bialko do 2,5g max dieta wygląda dosc dobrze z tym, ze ryz bialy jedz po treningu, w innych porach wrzuc węgle o nizszym ig czyli makaron dyrum/ryz brązowy/kasze węgle masz w w granicy 4,4-4,8g wiec nie jest bardzo duzo, ale poobserwuj organizm i ewentualnie obetnij do 4 oliwy daj tyle zeby stosunek kw tluszczowych [...]

1.7:00 Platki owsiane 70g z mlekiem 3 jaja kurze całe oliwa z oliwek 2.11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10ml 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 5.19:30 Mintaj 100g Ryż Biały 100g Oliwa z [...]

[...] wielu wrzesień może nie ze względu na szkołę nareszcie zaczynam porządną dietę i ćwiczenia . Dziś pierwszy dzień można powiedzieć . Dietka wypełniona na obiadek był łosoś ryż i sałateczka po treningu znowu ryż i udko z kurczaka . Reszta bez zmian. Trening zrobiony porządnie od początku do końca w końcu na max ciężarach chociaż myślę że za [...]

[...] z oliwek - 10 gr Posiłek III Ryż brązowy - 100 gr Filet z kurczaka - 150 gr Tran -10 gr// ROZBIJ TO NA 2X5ML(RANO, WIECZORKIEM) WARZYWA Posiłek IV (zaraz po treningu) Wafle ryżowe 100 gr -dzien treningowy Jogurt naturalny 200 gr -dzien nietreningowy// TO ZADEN POSILEK - DAJ. NP RAZOWCA Z TAWROGIEM CHUDYM I OLIWA Z OLIWEK I WARZYWAMI Posiłek [...]

1) Placek z 100g owsa, jakiś owoców, 5-6 jaj 2) Ryż, mięso, oliwa, warzywa 3) J/w 4) J/w 5) Twaróg z dżemem do smaku + po treningu porcja białka i banan Źródła węgli możesz mieszać, np raz ryz, raz makaron, czy tam kasza itp Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-30 09:43:20

[...] 4 Ryz biały 100g Porcja białka 30g (20gbiałka) Truskawki Mleko 300ml Posiłek w postaci szejka Proponuję Ci po treningu od razu białko, a w domu posiłek pierś z kurczaka + ryż biały 5 Rybka ok 100g Tuna/makrela oliwa z oliwek (chyba ze rybka bedzie z oleju) Chleb(do smaku :) Chleb razowy, dodaj warzywa, i jak tuna to nie z oleju, tylko z wody. [...]

Witam:) Moja zmodyfikowana propozycja diety wyglada teraz tak: Posiłek 1 Mintaj - 200g Sałata zielona - 300g Olej Lniany &#8211; 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Brokuły - 300g Oliwa z oliwek &#8211; 20g Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Białko serwatkowe - 25g Posiłek 4 Pierś z kurczaka - 150g Ryż brązowy - 100g Chleb żytni [...]

Ja pamiętam jak masowałem to miałem może 250g ww przy wadze 70kg i z ww prostych to po treningu wpadał ryż, gainer, w weekendy jakieś piwka, a tak tylko złożone. Chodziłem właśnie ospały trochę. I jakoś mnie zalewało. Może to właśnie po alkoholu i dosyć sporej ilości tłuszczy w diecie (1,3g na kg masy). Sam nie wiem czy teraz na tej redukcji nie [...]

Przy HT nie mam żadnego dyskomfortu, wszystko jest w porządku. Właśnie wczoraj jadłam ryż brązowy i jednak to jego wina te moje problemy z brzucholem, do tego byłam bardzo najedzona. Dziś wliczam warzywa do miski, łatwiej mi dopasować węgle i czuję się lekko. Szybciej też odczuwam głód, zawsze kiedy ma być na niego już pora. Plan super, dałaś [...]

[...] jak ty to planujesz? Gotujesz dzień wcześniej? Czy może wliczasz na bieżąco? :) Mięcho piekę zawsze w większej ilości dzieląc na porcje, które będę jeść, zostaje mi do ugotowania ryż, kasza, omlet na śniadanie robię już z zamkniętymi oczami. Kolacja różnie... Niestety wszystko wymaga trochę wysiłku i planowania nawet w minimalnym stopniu.

POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 5g Warzywa B-16,8 T-25 W-63 Kcal-599 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-406 POSIŁEK III Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-406 [...]

[...] 1.Szejk jak co rano + 30g oliwy z oliwek 2.Pierś 300g + 20g oliwy + warzywa http://www55.zippyshare.com/scaled/85778419/file.html 3.Schab 250g + ryż + warzywa 4.Jajka 4 szt + makaron 50g + warzywa Dziś wyjątkowo tylko cztery posiłki, bo wstałem koło południa. http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1.MC [...]

[...] Posiłek 4: Posiłek 4 godz. 14.30 daj tu posilek składający się z węgli złozonych, mięsa/ryby, warzyw i oliwy Posiłek 5: Obiad godz. 15.30- 16.00 * kasza/makaron durum/ ryż paraboliczny 100g * cyc 200g * surówka ( warzywa) * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g Posiłek 6: Przedtreningowy godz. 18-18.30 * ryż paraboliczny 60g * tuńczyk [...]

[...] warzyw i oliwy * makaron bezjajeczny 60g * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g * warzywa (B=7 T=11 W=64) Posiłek 5: Obiad godz. 15.30- 16.00 * kasza/makaron durum/ ryż paraboliczny 100g * cyc 200g * surówka ( warzywa) * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g (B=52 T=13 W=75) Posiłek 6: Przedtreningowy godz. 18-18.30 * ryż paraboliczny 60g * [...]

22.07.2014 Dieta: Pierś z kurczaka 200 g Makaron durum rurki 100 g Polędwica wołowa 200 g Ryż biały 100 g Jabłko 280 g 2 Jaja Mąka pszenna typ 500 60 g Fasolka szparagowa 200 g Twaróg chudy 200 g Masło orzechowe (domowej roboty) 50 g Chleb ze słonecznikiem 200 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/445f6ea1209449f0a26952dbf03c02f0.jpg Trening: [...]

[...] Przed treningiem samo białko i owoc po treningu samo białko ale jak skończę deload to będą szły też proste. Później posiłek na zasadzie miło lekko i przyjemnie jakiś ryż na mleku z owocami i fat jakiś dopiero potem mięso i ww złożone i coś fatu i przed snem jeszccze coś zostanie. Nie będę robił offa tylko wchodzę na tego nowego splita bo [...]

5.11 Trening, potem sędziowanie. Samopoczucie coraz lepsze, ogólnie byłem taki nabity po treningu jak nigdy chyba, woda też już praktycznie zeszła. Jutro nogi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 20 kg x12 x9 x8 3. Wyciskanie [...]